PREČO VPLÝVA DVÍHANIE VÁH NA HUSTOTU KOSTÍ A PREČO JE SILOVÝ TRÉNING DÔLEŽITÝ?
Naše telo sa adaptuje v podstate na každý druh záťaže ktorú mu pravidelne dávkujete.
Kosti sa skladajú z väčšej časti z anorganickej a menšej časti organickej zložky a ich percentuálna kombinácia udáva tuhosť a ohybnosť kostí. Obe časti podliehajú tkz. Piezoelektrickému javu ktorý hovorí o tom, že niektoré druhy minerálov a kolagén sa dokážu pod tlakom deformovať. Nemecký anatóm a chirurg Julius Wolff tento zákon preukázal aj na kostiach a podľa neho sa aj volá wolffov zákon, ten hovorí o tom, že kosť dokáže prispôsobovať svoju hustotu a tvar podľa miery mechanického stresu.
Čo to pre nás znamená ? V prvom rade to, že kosti dokážu jemne meniť svoj tvar a štruktúru podľa toho akým smerom a akým tlakom(ťiažovým)/ťahom(svalov) na nich pôsobíme. Inak povedané, naše telo sa vždy adaptuje tej aktivite ktorú pravidelne a dlhodobo vykonávame. Je jedno či ide o sedenie pred počítačom, alebo dvíhanie činiek vo fitku. Vaše telo sa vždy adaptuje a nepýta sa Vás či sa Vám to páci, jednoducho urobí vždy najlepšie kroky k "prežitiu", niekedy však treba tieto mechanizmy potláčať alebo kompenzovať. Presne preto musia astronauti ktorí sú v stave bez tiaže každodenne posilňovať aby si udržali dostatočnú hustotu kostí kedže nanich nevplýva žiadna gravitačná sila a ich kosti nemajú dôvod udržiavať hustotu ako popri podmienkach na zemi. Tak isto to platí pre ludí ktorí ležia na lôžku poprípade majú nedostatok pohybu, ich kosti nebudú tak husté ako niekoho kto pravidelne športuje a manipulluje s bremenami. Poprípade dám ešte príklad hodinára ktorý si pravideľnou prácou vybuduje perfektnú motoriku rúk a ostrý zrak, no za cenu zhrbenia a kompenzačného tuhnutia svalov v oblasti hrudej chrbtice a šije, neskôr s možnými artrotickými zmenami stavcov. Presne z toho dôvodu je silový a kompenzačný tréning vhodnou pohybovou aktivitou pre všetkých ludí aj pre ľudí vo vyššom veku. Zvýšením svojej sily a progresívnym zvyšovaním záťaže zlepšíte toleranciu svojich svalov, väzýv a šliach na záťaž a zároven si vybudujete silnú a pevnú kostru. Takže sa nebojte začať cvičiť v hocijakom veku, ľudské telo je stvorené na zvládanie záťaže rôzneho druhu, tak ho bud budete používať alebo toto privilégium stratíte. Samozrejme bezpečnou technikou ktorá bude Vaše telo budovať a nie ničiť s ohľadom na už prípadne existujúce ochorenia. Pokiaľ trpíte internými alebo aj ortopedickými ochoreniami odporúčam najprv konzultáciu u svôjho lekára.
Bc.Tomáš Chorvát